[...] sztangiełka na modlitewniku 4 serie TRICEPS francuskie 4 serie prostowanie ręki ze sztangiełką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangiełka nad głową oburącz 4 serie brzuch na ławce skosnej rower/bieżnia II DZIEŃ PLECY przyciąganie gryfu do klatki 4 serie przyciąganie gryfu do karku 4 serie przyciąganie sztangiełka w opadzie tułowia 4 [...]
[...] 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Martwy [...]
Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
co w brzuchu jest takiego magicznego, że wszyscy trenujecie go 3x w tygodniu? "bo szybko się regeneruje" tak? barki/przedramiona/łydki 'regenerują się' równie szybko. kto z Was trenuje je 3x w tygodniu? jeżeli robi się ciężkie złożone ćwiczenia, to zbrodnią jest ruszać brzuch więcej niż jeden raz. BRZUCH TO PARTIA MIĘŚNIOWA JAK KAŻDA [...]
Spoko możesz robić to w końcu tylko 8 minut Pamiętaj też że przy siadach i ciągach brzuch też dostaje nie złą dawkę stymulacji zwłaszcza jeśli się robi te ćwiczenia bez pasa .
Poprawiłem dietę na podstawie tego co było i tego jak mogę jeść. I przy takiej diecie+ćwiczenia na brzuch wróci do normy? Godziny Pożywienie 9 godz -100g pasza 100g ser biały 12 godz - 100g makaron 150g ser biały 15 godz - Obiad 18 godz - 100g ryż 150g ser biały + 100 g gainer 19 godz - trening [...]
Witam. Mam 18 lat,180cm wzrostu i waze 70kg. Cwiecze od 5 miesiecy z malymi przerwami. Cwiczylem tylko gorne partie miesni pomojajac brzuch,bo poprostu niechcialo mi sie go robic hehe Posiadalem prosty sprzet domowy (lawka prosta/skosna,gryf prosty/lamany,2x hantelki,wyciag i wystarczajaca liczbe obciazenia Moj problem tkwi w tym iz moj znajomy u [...]
dodaj więcej serii, zamiast srugiego cwiczenia daj sklony boczne. dieta powinna byc ulozona wedlug zapotrzebowania. jest ulozona? to czy brzuch bedzie bardziej widoczny czy nie zalezy w bardzo duzej mierze od diety.
[...] wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na triceps dalbym jako pierwsze pompki na poreczach, potem francuskie w lezeniu, na koniec moze [...]
[...] 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w piłke i biegam na nogi oraz ćwicze codziennie ćwiczenia na brzuch. Czy mój plan jest dobry czy powiniem ćwiczyc klata+ triceps a biceps z plcami i naramiennymi??? Oto ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 58 kg chyba [...]
Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]
Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
Żeby biegać sprint trzeba mieć duuużo siły, a żeby mieć duuużo siły trzeba złapać masę:) na siłowni z reguły jest duży nakład ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, ale jak wiadomo, "góra" też jest niesamowicie ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już [...]
[...] tłuszczowej, co jest moim głównym problemem (poprawa wyglądu). Moja budowa ciała: do pasa jestem szczupła (widać mi żebra, wystające obojczyki, mam mały biust), natomiast brzuch i uda to tłuszcz, są galaretowate + pomarańczowa skórka. Policzyłam zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi, że jest to ok. 1230 kalorii dziennie. Próbowałam też [...]
[...] twój plan z piłką. Notabene świetny art. Jest akurat na 3 dni, ćwiczenia są na piłce - pomoże to w utrzymaniu równowagi na lodzie i rozwoju mięśni "pozycyjnych" (brzuch,prostowniki,dwójki ud itd). Piłkę w domu mam. Tylko czy to pomoże w redukcji i wystarczająco pobudzi przemianę materii? I pytanie z innej beczki. Trening kończe ok [...]
Bylem u neurologa z bolem w "krzyzu". Trwa juz 4 tydzien i jest dosc silny (trenuje siatkowke) Lekarz powiedzial ze wszystko wporzadku, ze nogi sa silny ale brzuch i plecy warto wzmocnic i polecil zebym sie udal do jakiegos dobrego rehabilitanta zeby mnie porosciagal i jakies cwiczenia pokazal. Wiec moze ktos z was ma jakas widze jakie sa dobre [...]